1. 提升身体湿润，多饮水是关键

在干燥的秋冬季节，皮肤每天蒸发超过600毫升的水分，因此补水至关重要。成年人每日至少需要1500毫升水，而在秋季，每日饮水量达到2000毫升可确保肺部和呼吸道的湿润。

2. 保暖需谨慎，穿衣为要

有些人可能因大意而未及时增添衣物，而另一些人为了时尚，可能穿得较少甚至不穿外套。在寒冷的早晚，特别是当天气刺骨时，容易导致腹部受寒。对于脾胃虚寒的女性而言，寒冷天气可能引发腹痛和腹泻，这是胃肠反应的一种。最佳方法是多穿衣物，特别是要保护好腰腹部。

3. 早晨盐水，晚上蜜汤滋补

随着秋季的来临，口渴感常常困扰，但仅仅喝白开水无法应对秋季的干燥。为了维持体内水分，建议采用“早晨盐水，晚上蜜汤”的方式。这不仅是补充身体水分的有效方法，还有助于秋季保健和抵御衰老，同时可以预防秋季便秘，一举三得。

4. 饮食有术，抵御秋季干燥

多摄入清润和温润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。此外，可以适量增加具有辛味、酸味、甘润性质或降肺气的水果和蔬菜，特别是白萝卜和胡萝卜。尽管秋分养生强调多食“辛酸”食材，但也不宜过量，以免引起肠胃不适。需要注意的是，秋分后寒意逐渐加重，对于脾胃不好、容易腹泻的人来说，过多食用水果可能诱发或加重疾病。