宿便指的是在体内积存尚未排出的粪便，不属于医学概念。宿便对身体健康造成严重危害。那么，我们来介绍一些清理肠道、排除宿便的有效方法。

清理肠道、排除宿便的有效方法如下：

1. 口服药物：习惯性便秘是导致宿便的常见原因。对于患有习惯性便秘的人，可以尝试使用益生菌和其他泻药进行治疗，比如乳酸菌粉、整肠生和复方芦荟胶囊等。

2. 喝凉牛奶：空腹喝冰牛奶可以起到通便的作用。首先，冷牛奶的刺激可以加速肠道蠕动；其次，牛奶中富含乳糖，而超过一半的中国人缺乏分解乳糖所需的乳糖酶。因此，喝牛奶后，未消化的乳糖会快速进入结肠并迅速排出体外。

3. 空腹喝蜂蜜：蜂蜜富含糖类，可以吸收体内的水分并保留在肠道中，有助于排便。由于空腹时肠道蠕动最快，建议用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为太热或太冷都会破坏其营养结构。

4. 食用苹果：苹果的纤维素含量较高，而且富含果胶，可以软化大便，有助于排便。然而，对于肠道问题较为严重的人来说，单靠苹果清肠效果可能不太显著。

5. 食用黑木耳：黑木耳也是一种非常好的清肠食物，而且干燥的黑木耳在遇水后会膨胀，为肠道提供更多水分。但是，对于便秘困扰较大的人来说，仅仅通过食用黑木耳来通便可能有一定困难，除非增加食用量或结合其他运动方式，如瑜伽练习。

以上就是关于清理肠道、排除宿便的有效方法的介绍。希望这些内容对您有所帮助。