膝盖下方疼痛可能是由多种原因引起的，例如肌肉拉伤、韧带损伤、骨折等。以下是一些常见的缓解膝盖下方疼痛的方法：

1. 休息：让受伤部位休息，避免过度活动和长时间站立或坐着。

2. 冰敷：用冰袋或冷敷物敷在受伤部位上，每次15-20分钟，每天3-4次。

3. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在受伤部位上，每次15-20分钟，每天3-4次。

4. 按摩：轻轻按摩受伤部位，可以促进血液循环和减轻疼痛。

5. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方药物（如布洛芬）缓解疼痛。

请注意，如果您的膝盖下方疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医并听从医生的建议。同时，也要注意保护膝盖不受外力撞击和摔倒等危险行为。