上半身的多余脂肪会造成体型显得过于粗壮，尤其在酷热的夏天，展示修长的手臂是必不可少的。想要减掉手臂上的赘肉，最有效的方法莫过于多加运动。不要因为手臂上的赘肉而放弃穿吊带衫。对于那些想要告别拜拜肉的女生们，一起来锻炼手臂吧。

要瘦手臂的最有效方法之一是：

站立，双脚与肩同宽，稍微弯膝，上身前倾20度，保持腰背挺直。将双手向后伸直，提高到肩高或稍低。尽量向外旋转，保持这个动作10秒，然后回到起始位置。重复10-15次。

瘦手臂的另一有效方法是：

站立，挺胸收腹。将手臂伸直在两侧，肘部弯曲，形成直角。缓慢地向两侧打开，然后再合并。每组练习这个动作12-15次，共进行三组。在合并和打开手臂时，保持肘部弯曲，上臂与肩膀保持一条直线。

瘦手臂的方法之三是：

侧卧，手肘呈直角，大臂紧贴身体。以肘部为中心，将小臂向外旋转，直到大臂感到酸痛，然后回到起始位置。然后切换到另一侧侧卧，换手臂继续练习。每侧手臂连续进行3-4组练习。确保在练习时大臂紧贴身体。

瘦手臂的方法之四是：

站立，双臂向外伸展，大臂与肩同高，肘部弯曲。将手指轻轻放在肩膀上。然后，以缓慢的速度前后旋转双肩各20次，前后各算一组，连续进行3组。在旋转时要保持缓慢的速度，以确保手臂得到充分的锻炼。

当然，还有许多其他有效瘦手臂的方法。但无论选择哪种方法，坚持锻炼和足够的时间是看到明显效果的关键。