首先，要减轻声带的负担，过度用力说话对我们的嗓子不负责任，因此需要慎重对待！

其次，在长时间说话后，我们应该补充水分，以滋润喉咙！

第三，多摄取有助于保护嗓子的水果。

第四，尽量避免食用容易引发上火的食物，比如方便面，因为上火食物对声音有害！

第五，保持充足的体力和精力，这有助于声音更加响亮和悦耳。其中之一的方法是保持充足的饮食和良好的睡眠。

第六，可以适度考虑使用喉咙含片，但要注意药物可能会有副作用，所以要谨慎使用！

第七，适量摄取川贝、琵琶、蛇胆等食物，有助于嗓子的保护！