郑多燕的减肥操是一种非常有效的瘦身运动之一。这套减肥操由韩国减肥明星郑多燕创造，并且其功效广受称赞。如果你希望快速并成功地减肥，那就赶紧开始练习这套减肥操吧。

第一动作：侧卧抬腿

针对瘦身部位：手臂、腰部外侧、大腿外侧

在地板上侧卧，用一只手臂托住头部，另一只手撑在地板上。利用腰部和腿部的力量，将两腿用力向上抬起，保持5秒钟然后放下。重复进行10次动作后再换侧进行练习。

第二动作：俯身抬腿

针对瘦身部位：肩部、背部、臀部、大腿后侧

趴在地板上，四肢伸展。以腰腹部着地的方式，同时抬起左腿和右手臂，然后反过来抬起右腿时抬起左手臂。动作要缓慢进行，让肌肉尽量伸展，并保持10秒钟后换方向进行练习。

第三动作：跪地叉腰后仰

针对瘦身部位：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

跪在地板上，双膝与双肩同宽，双手叉腰。缓慢后仰肩部，用力感觉腹部位置的肌肉拉伸，尽量达到最大幅度并保持10秒钟，深呼吸后回到起始位置，然后继续进行下一次动作。

第四动作：开腿举臂

针对瘦身部位：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

两腿尽量分开成180°，脚掌与腿部成垂直角度，感受小腿肚绷紧。手臂上扬，手掌稍稍接近头部，缓慢向左侧倾斜。动作越慢，效果越好，保持10秒钟后换反方向进行练习。

第五动作：屈膝弓背

针对瘦身部位：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

屈膝使大小腿成90°，保持背部挺直。将手臂放在膝盖上方，并用力按住膝盖。只有感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的训练。

额外提示：如何坚持完成郑多燕的减肥操？

每天进行一遍，从最基础的那一套开始，等身体适应后再增加其他操的难度。一般来说，坚持两天一套操，然后进行四套操的轮换。可以从每天20分钟开始坚持，逐渐增加到40分钟。这样可以帮助你保持减肥操的持续性。