每天早上提前十五分钟起床并做简单的床上保健操对于变得更加美丽和健康并不是难事。如果你愿意让自己拥有更好的外貌和健康，只要每天早起十五分钟，在床上或椅子上做一套简单的保健操，那么美丽和健康将不再是遥远的梦想！即使对于你来说提前十五分钟起床绝对困难，你仍然可以把这套操分散在一天之内完成，15分钟和24小时相比，总有时间可以找到吧。

早晨醒来后，第一件事就是进行15分钟的床上保健操，也称为全身保健按摩。在天冷的时候，你可以在被窝里进行按摩，天暖时可以在床上或椅子上露天进行。

按摩顺序依次从头、颈、手、肩、胸、腹到腿，最后以推按腰部和搓揉脚底的涌泉穴结束。完成这套操后，全身会感到轻松，精神爽利，为全天的工作和生活打下良好的精力和体力基础。

(1)准备动作。先擦热双手掌，活动双腕和肘关节。双手轮流抓摩双掌，然后左右手轮流从掌根内侧推向肩部，再从肩部外侧推向手背。所有动作，除非另有说明，都要用中等力度进行，每动作重复30-50次。

(2)拍肩，拍肘。用左右手掌有节奏地拍打另一侧的肩部和肘部。为了达到效果，要五指合拢，掌心稍微弯曲成壳状，拍打要响亮有力。

(3)摩脸三动作。首先，用双掌指在耳前鬓发处摩擦两下，然后从额头经双眉、眼部（闭眼）双颊抹到下颊；从后头（风池处）紧贴后脑经头顶百会穴往前扫下，反复一二十次；接着从双掌指上下摩擦鬓部两下开始，再从反方向由下腭经脸颊、双眼、额头、百会推抹而下，反复一二十次；最后，用左手或右手横擦额头、眼睛、脸颊、鼻子、上下嘴唇，反复一二十次。

(4)叩齿。也称为“咬牙切齿”。经过一整夜的休息，牙根会变得松弛，因此需要用力地叩击牙齿，一二十次，以促进血液循环，巩固牙根。这个动作可以和上述第(3)节的动作同时进行。

(5)搓前颈，弹下巴皮肤。用左手或右手横向搓擦前颈皮肤，然后用右手背的三指弹打下巴皮肤一二十次，以减少可能出现的“老态”。

(6)十个手指梳头。可以使用梳子或者用手指，但我认为十个手指更有力量和更广泛深入的触动面。有人可能担心梳头会导致脱发，关于这点我在“为人篇”的“脱发”章节中已经阐述清楚，这里不再赘述。可以适当弯曲十个手指，从前到后、从高到低，均匀地梳理头发。这不仅可以疏通头皮的微血管，增加发根的营养，让头发更加健康，而且对于疏通脑部的血管和经络有益，有利于大脑的血液循环和新陈代谢，预防脑血管疾患，好处多多。

(7)刮眉。用双食指弯曲，顺着眉毛生长方向从内眉端刮向眉梢。

(8)刮眼泡。用同样的手法刮眼泡。人的眼泡和眉毛部位都有许多主要的穴位，因此经常刮这些区域有助于眼睛的健康，减少眼泡的形成。

(9)点按睛明。用双中指的指尖轻轻点按内眼角的“睛明”穴约十下。

(10)用双曲拇指背或双中指和无名指的指腹轻轻地朝外交替地轻抹双眼皮一二十次。这对于保护眼睛非常有益，但对于近视眼来说，要避免用力过猛，以免导致视网膜脱落。

(11)用双曲拇