正确姿势，从内到外的健康

许多人常常在生活中以自己喜欢的姿势"待着"，无论是站立、坐着还是走路。然而，如果这些姿势不正确，它们会对人体造成严重的伤害。因此，我们绝不能忽视生活中这些看似微小的姿势，因为它们很可能对我们的健康构成威胁。只有养成正确的姿势，我们才能拥有从内到外的健康。

1. 站立

歪向一边会使脊柱受罪，这种站姿会导致腰椎两侧受力不均，从而引发腰背疼痛。

正确姿势：双腿直立，小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，双眼平视前方。如果需要长时间站立，每隔10分钟进行“稍息”动作，换换重心。

2. 走路

低头含胸会影响心肺功能。许多人走路时只顾低头看路，这种方式最容易导致疲劳感。

正确姿势：抬头平视前方，迈步时让大腿带动小腿，采用“小快步”增加双腿运动频率，有助于活跃心肺功能。

3. 下楼梯

踢踏使腿关节负重，尤其伤害膝盖。

正确姿势：膝盖与脚尖呈垂直状态，例如迈出右脚时，右膝盖应尽量放松，让身体的重量能落到脚底。

4. 跑步

只抬小腿膝盖会受伤且容易疲劳。

正确姿势：通过上臂、髋关节、大腿、小腿联动将腿“送出去”，着地时膝关节微曲，脚掌从后跟到前掌“滚动着地”，这种姿势使肌肉最省力，减小膝关节压力，最充分地锻炼心肺功能。

5. 起床时动作太快

许多人赶着上班，一醒来就从床上弹起，赶紧刷牙洗脸。即使是年轻人也常常闪到腰，主要是因为平时肌肉就处于僵硬状态，在床上躺了一晚，肌肉还没来得及放松就瞬间下床，很容易受伤。

正确姿势：起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢地起身。

6. 工作

弓背伸头最伤身体，这会导致颈椎、肩膀前屈，引发严重的腰、背和颈椎疼痛。

正确姿势：选择高度和后背角度可调节的座椅；坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角；将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

7. 长期低头看电脑、玩手机

身体往前弯、驼背、低头看电脑，这种典型的猿人姿势，会使肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大，甚至可能导致脊椎侧弯或椎间盘突出，许多年轻人的颈椎可能会提早退化，形成长骨刺。

当眼睛平视时，颈椎可以维持正常的弧度，但头部往前倾时，颈椎的弧度增加，甚至出现明显的转折点，从而产生颈椎压迫。如果长期低头，颈椎会被拉长、变得过于直立，肩颈容易僵硬酸痛。许多学生和上班族长时间低头阅读、思考或使用电脑，导致颈椎过于直立。

正确姿势：使用电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松。当需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用滑鼠的手最好有个支撑，避免肩膀承受过大压力，同时电脑不要放得太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下稍微一点点的位置。

8. 看电视

瘫坐会影响呼吸和消化。懒洋