核心要点：在炎热的天气中，许多人都倾向于通过使用冷的方法来降温，但事实上，以热制热的效果更好，特别是对于年长的人而言。

即将到来的酷暑天气使得消暑降温成为越来越重要的健康内容。人们通常认为“以冷制热”的方法更为有效，例如冷水洗澡和饮用冷饮等。然而，这些方法只能短暂地带来降温效果，对于健康反而有负面影响，尤其是对于年长的人而言，可能会造成更大的伤害。例如，饮用冷饮可能导致胃肠功能紊乱，而低温空调则可能导致老年人关节酸痛。事实上，夏天人体通过汗液蒸发来散热，因此以热制热才是更好的养生方法。

喝热茶。冷饮只能暂时解暑，无法持久地解热和解渴，而喝热茶可以刺激毛细血管普遍扩张，明显降低体温，并具有温暖胃部和解渴的功效。

吃热食。这里的热食有两层意思，一是夏季最好将食物加热，以起到消毒和杀菌的作用，保护人体免受细菌侵害。二是可以选择一些温热性质的食材，例如羊肉具有温补气血、开胃祛寒的作用，适合脾胃虚寒或长期待在空调房的老年人食用。在烹调时可以适量使用大葱、蒜和生姜等调味料，这可以增加身体的排汗量，帮助防暑降温。

用热毛巾擦身。夏天，人体容易出汗，及时擦汗可以促使皮肤透气，但必须使用热毛巾，以避免对毛细血管产生刺激，与人体降温的规律相符合。

热水洗澡或热水泡脚。用冷水洗浴会导致毛细血管收缩，无法持续散热。而用热水洗澡可以使毛细血管扩张，有利于散热。泡脚更可以加快全身血液循环，进一步起到散热的效果。

通过运动出汗。适度的体育锻炼可以增强人体的耐热能力，提高体温调节功能，同时还可以增强身体素质，预防中暑。为了避免中暑，老年人在夏季可以选择在傍晚六七点左右进行锻炼，例如游泳、散步和太极拳等健身项目。在锻炼时穿着纯棉材质、吸汗透气的衣服，锻炼后需要擦干身上的汗水，等待体温恢复后再使用空调。（中国中医科学院西苑医院老年病中心教授 李跃华）

（责任编辑：徐晓宇）