办公室瘦身运动，挑战肥胖，拥抱苗条

办公室工作族每天长时间坐在办公桌前，容易导致体内脂肪囤积，再加上缺乏运动，使本来苗条的身姿多了几层可恶的赘肉。面对这样的问题，尤其是女性，谁能忍受自己曾经苗条的身材如今变得肥胖不堪呢？若想在办公室也能轻松瘦身，下面介绍几个适合办公室的瘦身运动，让你在工作之余也能塑造完美身材。

1. 半蹲式顶腰

目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌。

做法：保持与椅面保持“触而不压”的半蹲状，双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的方向顶起全身。

运动强度：整个动作不超过45秒即可。

放松指数：★★★

2. 坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧张，消耗多余的胰岛素。

做法：坐在座椅上，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶住椅背，做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟，然后返回，交换方向重复。

运动强度：重复10次即可。

放松指数：★★★

3. 站姿抖手

目标：缓解腕部紧张，促进消化系统血液循环。

做法：站立自由姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方，然后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。

运动强度：整个动作不超过30秒。

放松指数：★★★

4. 收背运动

目标：放松上背部，增加胃的运动力。

做法：站立或坐姿皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量夹紧两侧背肌，反复重复动作。

运动强度：整个动作不超过45秒。

放松指数：★★★

5. 反向臂抻拉

目标：拉伸手臂，提高消化效率。

做法：坐在座位上，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向拉伸，直至背部略微有挤压感即可。如果你想要更好的放松效果，可以增加动作的幅度。

运动强度：重复8次即可。

放松指数：★★★★★★

以上这些办公室瘦身运动，不仅能让你在工作之余焕发活力，还能帮助你塑造苗条的身材。尝试融入这些简单的运动，让健康与美丽伴随你的办公生活。