首先，保持冷静是至关重要的。此刻切勿惊慌失措，应积极采取自救措施。因为过度恐慌只会导致呛水，并加重抽筋的症状。迅速确定自身位置非常重要，如果处于浅水区，立即尝试站立并用力伸展腿部，或用手将脚趾向上掰，并按摩小腿以缓解抽筋。在深水区发生小腿或脚趾抽筋时，先深吸一口气漂浮在水面上，然后用对侧手握住抽筋肢体的脚趾，向身体方向用力拉伸，同时用同侧手掌按压抽筋肢体的膝盖，有助于使抽筋的腿部伸直；如果是大腿抽筋，同样可以采用拉伸抽筋肌肉的方法来解决。

其次，及时上岸并擦干身体上的水分。如果抽筋的脚部仍然感到疼痛，可以考虑适当按摩以缓解抽筋状态。

最后，请务必在游泳前进行充分的热身运动和准备活动。确保关节和韧带得到充分活动，可以事先适当按摩腿部以及容易抽筋的部位。特别注意游泳时间不宜过长，以避免疲劳。