冷水浴是指使用5℃至20℃之间的冷水洗澡，包括冬泳在内。

经常受冷水刺激可以使肌肉紧张收缩，迅速做出抵御反应，从而增强人体对温度变化的适应能力，提高机体免疫功能，预防感冒等上呼吸道感染。冷水浴对健康有着明显的益处，它能够增强神经的兴奋功能，让人洗完澡后感到精神爽快，头脑清晰。此外，冷水浴还可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称为一种“血管体操”。

冷水浴的健身效果最佳的前提是“贯穿一年四季并持之以恒”。冷水浴的开始时间最好选择在秋季，这不仅因为秋天的天气宜人，水质也相对较清。秋季开始冷水浴也符合古人提倡的“秋冻”法则。

以下是洗冷水澡对健身的六大好处：

1.增强心血管功能：冷水刺激皮肤，使皮下毛细血管迅速收缩，血液流向心脏，心跳加快，从而增加全身血液循环量，长期坚持可以有效增强心脏功能。此外，冷水刺激还可以改善血管的收缩和舒张功能。

2.改善消化功能：洗冷水澡时，腹腔的血液循环加强，肠道蠕动加快，有效促进消化和吸收能力，有助于食物的消化吸收和排便通畅，对于消化不良和便秘有一定疗效。

3.有益皮肤：冷水直接作用于全身皮肤，促进皮肤细胞的新陈代谢，增加皮质腺的分泌，使皮肤更富有弹性，既能美颜养肤，又能预防皮肤病。

4.改善神经系统：冷水刺激人体时，大脑处于高度兴奋状态，全身神经处于“临战状态”。停止冷水浴后，神经系统会回到放松状态，这种反复锻炼可以有效改善神经系统功能。

5.预防感冒、增强体质：长期坚持冷水浴可以锻炼身体各个器官，提高机体抵御寒冷的能力，增强体质，有效预防感冒。

6.防治呼吸系统疾病：冷水刺激会使人自主地进行深呼吸，吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，对防治呼吸系统疾病有一定效果。

需要注意的是，多洗凉水澡有利于提高耐寒能力，但应从夏季开始，经过秋季持之以恒地进行，不可间断，才能达到冷水浴的保健效果。

然而，冷水浴并不适合所有人，尤其是女性需要谨慎考虑，因为女性的低温耐受力相对较差，大多数女性属于阳虚体质，容易怕冷。尤其是在怀孕、哺乳期和月经期，女性容易因冷水刺激而诱发多种妇科疾病，对女性的怀孕和生理健康会产生不良影响。

研究发现，女性的皮肤传感器异常灵敏，只要大脑接收到冷的信息，就会瞬间感到冰凉，血管会自然收缩。因此，女性经常受冷水刺激容易导致身体应激反应，如心跳加快、血压升高、肌肉收缩和神经紧张等。特别是在孕期、哺乳期和月经期，女性受冷水刺激后容易引发多种妇科疾病，对怀孕和生理健康都有不良影响。

在进行冷水浴锻炼时，需要注意以下几点：

1.进行热身活动，使用双手快速摩擦全身，逐渐增加身体温度，直到感到发红和发热。洗澡前应等待汗水干燥或用毛巾擦干后再入浴。

2.先向四肢部位倒水，数分钟后再冲胸部和背部，或将毛巾浸湿后拧干用于擦身体，让身体逐渐适应冷水的过程。

3.当身体适应后，可以直接用冷水冲