补精子是男性生殖系统健康的重要方面之一。以下是一些最有效的食物：

1. 枸杞子：枸杞子富含维生素E、锌、硒等营养成分，可以促进精子质量和数量增加。

2. 燕麦片：燕麦片富含膳食纤维、蛋白质和维生素B族等营养成分，可以促进精子数量增加。

3. 红枣：红枣富含铁、钙、磷等营养成分，可以促进精子形成和健康发育。

4. 大枣：大枣富含维生素C、铁、锌等营养成分，可以促进精子数量增加。

5. 牛奶：牛奶富含蛋白质、钙、铁等营养成分，可以促进精子形成和健康发育。

需要注意的是，补充营养素并不能保证精子数量增加。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业人士的建议。