膝盖康复训练的方法因人而异，但以下是一些常见的方法：

1. 热身运动：在进行任何形式的训练之前，都应该进行适当的热身运动。这有助于减少受伤和恢复时间。

2. 提高脚部灵活性：通过脚踝、小腿和大腿等部位的运动来增强膝盖的灵活性。这可以通过瑜伽、普拉提、深蹲等方式实现。

3. 增加膝盖的支撑力：通过使用弹力带或其他辅助器材来增加膝盖的支撑力，以减轻膝关节受伤后的负担。

4. 保持正确的姿势：正确地站立、走路或坐下来，可以减少膝盖受伤的风险。建议在进行任何重型运动之前，先进行一些简单的练习。

5. 合理安排训练计划：根据自己的身体状况和健康目标，合理安排训练计划，避免过度疲劳和损伤。

6. 休息和恢复：在进行膝盖康复训练之后，需要给予足够的休息和恢复时间。如果需要更多的帮助，请咨询专业医生或康复师。