血糖高一日三餐应该以粗粮为主，少吃加工食品和糖分较高的食物。以下是一些建议：

1. 早餐：可以选择全麦面包、燕麦片、牛奶或豆浆等，这些食物含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够提供足够的能量。

2. 午餐：可以选择煮熟的米饭、糙米饭、蔬菜沙拉等，这些食物富含膳食纤维和水分，能够帮助控制血糖。

3. 晚餐：可以选择煮熟的蔬菜、瘦肉、鱼类等，这些食物含有丰富的蛋白质和微量元素，能够满足身体的营养需求。

总之，建议在每餐中适当增加粗粮、少吃加工食品和糖分较高的食物，并且保持饮食多样化和均衡。