孕妈咪想要自然分娩一定要做好产前准备,这样对自然分娩十分有利.而自然分娩的保健运动就是孕妈咪的一个好选择.

如果从孕期就开始进行有助于分娩的运动训练,不仅对孕妇有健身作用,有利于产后身体各个部位恢复,还可以帮助她们在分娩时顺利地生出宝贝.而分娩运动的3大益处表现在:

1.促进孕妇的血液循环,增加心肺的吸氧量,调节神经系统的功能,从而改善孕期身体容易疲劳的状态.

2.增加对分娩过程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,帮助放松骨盆关节,为顺利分娩打下基础.

3.有助于产妇在分娩后迅速恢复身体的各个部位,如使腹部肌肉保持弹性,防止皮肤松弛,以及避免哺乳后乳房松弛下垂.

有助于自然分娩的保健运动为:

1.增强肩臂肌肉力量的运动

1a.盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上.

1b.两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部.心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状.