腰间盘突出和腿脚麻木是常见的疾病之一，需要进行专业的诊断和治疗。以下是一些可能有用的建议：

1. 确定病因：了解腰间盘突出和腿脚麻木的原因非常重要。如果您没有明确的病因，请尽快咨询医生进行诊断。

2. 按摩治疗：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，有助于减轻疼痛和改善症状。您可以选择一些适合自己的按摩方法，如颈部、肩部、手臂等。

3. 物理治疗：物理治疗包括针灸、推拿、按摩等，可以缓解疼痛和改善症状。但是需要注意的是，这些方法只能缓解症状，不能根治病因。

4. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，可以考虑使用一些药物来缓解疼痛和改善症状。但是请务必在医生的指导下使用药物。

5. 运动治疗：运动可以增强肌肉力量和稳定性，缓解腿脚麻木。但是需要注意的是，不同类型的腰间盘突出和腿脚麻木需要采用不同的运动方式。

总之，对于腰间盘突出和腿脚麻木这种疾病，最好由专业医生进行诊断和治疗。同时也建议您保持良好的生活习惯，如适当休息、避免长时间站立或坐着、保持足够的睡眠等。