肌肉的组成主要由许多肌纤维构成，可以分为两种主要类型：白肌纤维和红肌纤维。当进行快速爆发力的运动时，主要锻炼的是白肌纤维。由于白肌纤维横断面较粗，所以肌肉会变得更加发达和粗壮。因此，使用这种方法减肥会导致肌肉越来越“粗壮”。

进行高强度运动

如果增加运动量，人体对氧气、营养物质和代谢产物的需求也会相应增加。这需要心脏加强收缩力和收缩频率，以增加心脏输出血量来满足运输需求。在进行大运动量的运动时，心脏输出血量无法满足机体对氧气的需求，导致机体处于缺氧状态。缺氧代谢运动不主要依靠脂肪作为能量来源，而是主要通过分解机体内储存的糖元来释放能量。

在缺氧环境中，脂肪无法被有效利用，而且会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，这会降低人体的运动耐力。短时间高强度运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿感的重要原因，这往往不利于减肥。

短时间运动

在进行有氧运动时，首先动用的是机体内储存的糖元释放能量；在运动30分钟后，开始转向使用脂肪释放能量；大约经过1小时的运动，脂肪才成为主要的能量来源。

例如，现在常见的跳健身操来减肥和塑身，持续时间通常只有约1小时左右。也就是说，在脂肪刚开始分解时，人们就停止运动了，因此减肥效果不会明显。

快速爆发力运动

人体肌肉由许多肌纤维组成，主要分为白肌纤维和红肌纤维。进行快速爆发力的锻炼时，主要训练的是白肌纤维。由于白肌纤维的横断面较粗，肌肉容易变得发达和粗壮。因此，使用这种方法减肥会使肌肉越来越“粗壮”。

总之，要实现全身减肥的目标，应该进行心率每分钟在120-160次的低中强度、持续时间超过1小时的耐力性有氧运动，例如健身操、慢跑和长时间的游泳等。