冬季运动：提高免疫力的有效方式

由于寒冷的天气，很多人在冬季不愿外出，更不用说进行运动了。然而，长时间的缺乏运动会导致免疫力下降。因此，在冬季适当进行运动可以提高免疫力，而运动是最好的健身方法，它能有效增加全身氧含量，对身体健康的作用远胜于任何保健药物。每周至少应保证进行两次中高强度运动，例如跑步、跳绳、蛙跳和力量训练等，通过大量出汗后，可以带来身心的放松。下面介绍几种性价比较高的运动方式！

一、跳绳

跳绳是一种简单易行的运动，短绳可以在文具店随意购买。每天进行跳绳，每组跳3分钟，然后休息约45秒，再进行下一组。每天进行10组跳绳。这是基础量，如果身体仍能承受，可以适当增加次数。

二、弹力运动

弹力运动可以使用橡皮筋进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。橡皮筋轻便易携带，成本从6美元到20美元不等。在选择购买时要注意颜色的区别。通常不同颜色的橡皮筋具有不同的弹力，主要分为黄色（浅色）、红色（中色）和绿色（深色）。在做深蹲练习时，尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握住橡皮筋将其拉升至肩高处，然后蹲下再恢复到站立姿势。锻炼三头肌时，将橡皮筋套在后背上，一只手抓住橡皮筋的一端，另一只手抓住另一端，将橡皮筋拉升至头顶上方。

三、跳爆竹

跳爆竹是一种热身运动，可以使心率达到一定水平，为接下来更剧烈的运动做好准备。在进行全身伸展后，进行5分钟的跳爆竹（一种跳跃运动），可以调节和协调身体。跳爆竹可以让肩膀、背部、大腿和小腿都得到运动，不仅可以改善体力和耐力，还能有效瘦腿。

四、地板运动

俯卧撑和仰卧起坐是永远不过时的运动，无论是在家、电视前还是任何地方都可以进行。俯卧撑可以锻炼胸部、肩膀、腹肌和三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他连续做了10507个俯卧撑。然而，并不是每次都需要拼命做很多俯卧撑，每次锻炼时进行3到4组俯卧撑，每组做25到50个即可获得良好的运动效果。

五、爬楼梯

爬楼梯是一种有目的、有方式的专门锻炼方法，不同于日常的爬楼。一次迈两级台阶，以5层楼为高度，每迈两步后休息一下，再继续爬到5楼。每天进行10到20次回合的爬楼梯运动，一次到位为一个回合。

六、提高稳定性

肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸等动作可以提高身体的稳定性，进而减少赘肉。瑞士球（或稳定球）在提高身体稳定性方面效果更佳。瑞士球非常适合进行伸展运动，价格不贵，只需花费30到80美元，但可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就可以满足要求。瑞士球还可用于进行一些更高级的运动，如交替旋转双腿和单臂俯卧撑等。

七、慢跑

每天至少坚持30分钟的慢跑。这里所指的是跑步的总时间，而不是一口气连续跑30分钟。根据个人身体状况，感到累了就适当休息一两分钟，然后继续跑步。不能过量也不能时间太短，否则效果就不明显。骑自行车也是一种好的选择，可以选择骑自行车或在健身房里使用动感单车，每天骑行10多公里，使身体各关节得到协调运动，达到