女性对自己的身材要求通常非常严格，渴望拥有前凸后翘、纤细修长的双腿，因为这样的美腿最能展现出女性的性感魅力。不过，很多人都希望知道如何快速瘦腿，特别是通过瑜伽来打造模特般的美腿。下面介绍了一组瑜伽练习，帮助你迅速塑造美腿，告别萝卜腿，让大腿线条更加性感，让脂肪无处可躲。

第一步：

1. 双腿打开，左腿抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。

2. 双手抱住脑后，同时扭曲臀部往右方。

3. 上半身往左边下压，保持10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

第二步：

1. 坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。

2. 双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，然后回到步骤1，重复做8次。

第三步：

1. 仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。

2. 双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次。

3. 双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

第四步：

1. 趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。

2. 脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部仰起，目光注视天花板。

3. 放松身体，呈一字式俯躺地面，重复动作8次。

第五步：

1. 跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。

2. 左腿弯曲慢慢往前方伸展。

3. 双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有酸痛的感觉。

第六步：

1. 仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。

2. 双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。

此外，还有一组高阶美腿瑜伽动作教程如下：

坐角式瑜伽：

1. 双腿打开坐在垫子上，双脚脚后跟蹬出去，双手扶住腰部，抬头挺胸，目光前视。

2. 双手撑在体前地面上，手肘贴地，弯曲腰部，保持背部挺直，双脚脚后跟蹬出去。

3. 如果可以的话，胸部贴在地上，下巴点地，双手抓住双脚的脚趾尖，感受背部和腿部的伸展。

4. 如果上述动作较困难，可以选择双手撑在体前，双腿伸直脚后跟蹬出去，腰背保持挺直。

5. 双手往前走一大步，小臂完全贴在地面上，保持姿势放松身体，感受背部和腿部的伸展。

6. 慢慢地再伸直手臂往下落，直至手臂和胸部贴在地上，下巴也贴在地上。保持放松的姿势，感受腿部韧带的拉伸和背部的伸展，保持10个呼吸左右。

7. 用双手撑起身体，慢慢地回到起始姿势。合并双腿，揉动放松紧绷的韧带和肌肉。

犁式瑜伽：

8. 躺在垫子上，双脚用力抬起举高过头，脚背绷直，贴在头部上方的地面上，双手交握成拳状放在身后。

9. 双脚翻下来，利用脚部力量坐起来，变成长腿坐姿，双手抓住双