一、确保室内通风

办公室内空气流通通常不足，因此务必定期开窗通风。每天早晨上班后，首要任务应是开窗通风和清洁卫生，以确保室内空气清新。当使用空调时，不要忘记每隔几小时开窗通风一次。此外，绝不要在办公室内吸烟。如果有吸烟的来访客人，及时开启门窗以排除烟雾。

二、定期站起活动

久坐不动容易导致腰痛、头晕和精神疲惫。因此，不要长时间保持同一姿势，要定期改变坐姿，做些伸展运动，活动手指，或者起身到办公室外走走。在座椅上使用腰靠垫，桌上放置鼠标腕垫对身体都有益处。

三、减少辐射曝露

办公室内的电脑、无线路由器、打印机、复印机和传真机都可能产生辐射。尽量保持距离这些设备的远离，并在室内摆放一些有助于减轻辐射的绿色植物，如仙人球、芦荟、文竹和绿萝。此外，多喝水，下班后及时洗脸和清洁皮肤也很重要。

四、保护视力

不要因工作繁忙而长时间盯着电脑或文件，要定期调整视线，看窗外远处，减轻眼部疲劳，防止视力下降。当感到眼睛干涩疲劳时，可以揉揉眼睛或进行眼保健操。

五、积极沟通交流

一些白领在办公室里可能长时间独自工作，导致缺乏社交互动，这可能对性格产生负面影响。因此，下班后要积极与朋友聚会，进行交流，释放压力，放松身心。

六、饮食调理

平时要注重饮食调理，增加蔬菜和水果的摄入，多喝保健饮品以帮助身体恢复。例如，绿茶有助于排除电脑辐射物质，绿豆汤有清热利尿的作用，酸梅汤可以促进胃口，薏米粥有助于缓解焦虑情绪。

七、定期保健锻炼

办公室工作通常活动较少，会对身体健康造成影响，有些人可能会面临肥胖等健康问题。因此，定期进行锻炼非常重要。女性可以选择保健操和瑜伽等轻度训练项目，而男性可以进行更高强度的健身锻炼。