通常情况下，你的健身目标将决定你在锻炼后选择的食谱。例如，如果你的目标是减肥，当你不是很饥饿时，可以考虑摄入一些水果或粗粮；如果你想增加肌肉质量，那么蛋白质和豆类食品可能更适合你。

对于专业的健身运动员，请务必遵循专业营养师的建议。对于那些怀揣着健身梦想的人，建议尊重专业建议，同时也虚心向同行学习经验和方法。

在健身后，有些食物应该避免。因为健身通常旨在增肌或减脂，所以在锻炼后，身体会产生较多的酸性物质，因此不建议摄入糖果和肉类，以免增加血液的酸度。

在健身后，你可以选择一些补充水分、糖分和脂肪的食物，因为这些在锻炼中被耗损较多。矿泉水、水果、牛奶和豆制品都是不错的选择。

关于适合你的食谱，以下是一些建议，特别是针对那些非专业的健身爱好者：

1. 考虑你的锻炼频率和强度，以确定饮食量。锻炼后能量消耗增加，因此需要摄入更多食物。

2. 注重混合碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入比例，根据你的健身目标进行调整。通常，0.55:3:0.15的比例是一种常见选择。

3. 确保充足的维生素和水补给，这非常关键。

4. 注意控制睡眠质量，这对恢复和健身进展也很重要。