1. 膝盖和前臂着地，小腿向后伸直，形成90度角，然后抬起双腿使其与地面平行，曲膝抬脚，连续15次后换腿。

2. 双手撑地呈V字形，双腿分开，抬起一条腿，屁股收紧，弯曲再伸直，重复10次后换腿。

3. 双脚分开站立，双手放在大腿上，臀部慢慢下降，仿佛要坐在椅子上，保持10秒钟，然后缓慢回复原姿势，重复5次。