保障13岁男孩的健康成长，睡眠质量至关重要，一般来说，他们每晚应该保持8到10个小时的充足睡眠，以避免过度熬夜。具体分析如下：

13岁男孩正处于青春期，这是身体发育的重要阶段。保持足够的睡眠对他们的生长发育非常有益，因为睡眠能促进体内生长激素的分泌，刺激骨骼的发展。如果睡眠时间不足，可能会导致记忆力下降和精神状态不佳等问题。同时，免疫水平也会受到影响，容易出现呼吸道疾病或胃肠道疾病，从而对身体的健康和发育产生负面影响。因此，建议每天保持8到10个小时的睡眠时间。

除了充足的睡眠，在生长发育期间，饮食上也要加强营养的摄入。多吃蛋白质和富含维生素的食物，能够为身体提供所需的营养，促进生长和发育。因此，要确保摄取均衡的营养，有助于他们健康成长。