在减肥期间，我们常常误以为只要避免主食和肉类，就能实现减肥效果。然而，即使你每天不吃固体食物，只喝水和饮料，你仍会摄取1426卡的热量。正确的喝水方法可以轻松减肥，避免忍受节食的痛苦。那么如何正确喝水有助于减肥呢？下面让我们一起看看全天喝水减肥时间表，帮助你轻松瘦身。

如何喝水最利于减肥

喝水可能导致摄入1400卡的热量

一天内，喝水的六个时刻可能会让你摄入1400多卡的热量。在制定减重计划时，你可能没有考虑到这些内容，或许认为只要今天不吃主食，只喝橙汁就可以大量减少热量摄入，但这是错误的想法。当然，热量并不是魔鬼，它们为我们的身体提供能量，但如果不将通过饮用摄入的热量计算在减重计划中，每天约1000卡的热量就会不知不觉地进入你的身体，破坏你的减重计划。

喝饮料和吃午餐的热量摄入可能相同

为什么以前没有注意到饮料也含有热量呢？因为液体不像固体食物那样充实你的胃，让你感觉饱腹。研究报告甚至指出，每天摄入250卡热量的苏打水、橙汁和低脂牛奶的人，和那些只偶尔喝饮料的人，午餐摄入的热量相同。

准确地计算每天摄入的液体热量很困难。但可以肯定的是，你平均每天要喝6次水。因此，为了让你了解到无处不在的饮料所含热量的情况，我们列出了部分饮料的热量含量。也许，你会发现，你的减重计划并不一定要靠节食让身体难受，而是可以通过控制饮料摄入来达到你想要的效果！

早上8点：早餐时间

半杯果汁半杯水

鲜橙汁(226克)：含112卡热量

在早餐中，你可能会去除面包，因为它可能带来很多热量。但实际上，鲜橙汁(226克)内含有112卡的热量。因此，你要记住，你可以通过吃水果（而不是喝果汁）获得更多的营养。

聪明饮用建议：如果饮料在你的早餐（或其他餐）中必不可少，可以使用以下方法：倒入半杯果汁，然后用矿泉水填满杯子，这样就制作出一杯美味、有营养、低热量的特殊饮料。

上午10点：咖啡时间

计算饮料中的热量

摩卡咖啡(339克)：含370卡热量

饮料通常由多种成分组成，有时很难判断其热量。但你可以查看这些饮料所需配料的热量含量。例如，一小杯星巴克摩卡咖啡中，糖浆含有250卡热量，喝两杯相当于摄取了500卡热量。

聪明饮用建议：找出你最喜欢的饮料并计算其中的热量含量，然后减去你可以减掉的热量。

中午12点：午餐时间

每次只倒半杯饮料

橙味苏打水：165卡热量

苏打水基本上没有营养，而气泡纷纷的果汁饮料常常让人误以为它们很健康。实际上，真正的鲜果汁只是原料中的一小部分，而高糖甜水则占了很大比例。同时，不要被"天然"一词所欺骗，它与产品的热量含量无关。

聪明饮用建议：对于包装的饮料，许多人经常忽视其外包装上的信息，不注意一次应该喝多少。避免变胖的一个方法是：每次只倒半杯饮料，这样你必须再去取一次瓶子才能继续饮用，从而限制了饮用量。

下午2点：下午茶时间

提神饮料含有热量

提神饮料（如可口可乐、红牛等）：280卡热量

提神饮料确实具