学习太极拳需要一定的基础，而不是从零开始。因此，逐步练习基本功非常关键。

基本功是提高太极拳技术的基础训练，包括身体姿势的校正、专项素质的提高以及内外功力的培养。通过以下几个单式的协调呼吸和动作练习，实现意念、气息和力量的结合，以提升专项身体素质。这样可以使太极拳的动作既有力量又灵活，刚柔并济，从而建立坚实的基础。

一、无极桩

站立时，双脚平行分开，肩同宽，微屈双膝，重心在两腿之间。双手微曲，抱球状自然展开，眼睛注视双手。上半身挺直，头顶挺直，下颚轻微收拢，肩部松弛，腰部放松，精神集中，意念集中在丹田，呼吸自然。初始练习时每次5分钟，逐渐增加。姿势的高低可以根据体质和腿部力量来调整，通过锻炼下半身力量以增强稳定性，全身内劲充沛。

二、开合桩

在无极桩的基础上，练习双手轻微向外展开和向内收拢。展开时吸气（小腹鼓起），收拢时呼气（小腹内收）。初始练习时呼吸要保持自然畅通，不要强行憋气。练习一段时间后，可以逐渐加大呼吸的程度。每次练习3-5分钟，随着时间的推移逐渐增加。

三、升降桩

初始姿势要求身体挺直，双脚分开，头部挺直，下颚微微收拢，双肩松弛，双手轻轻贴在大腿外侧，目光前方。动作时，慢慢将双手抬平至肩高，与肩同宽，双肘轻微下垂，手指微屈，指尖朝前，手心向下，眼睛注视双手方向，同时吸气（小腹内收，意念由丹田提气上升，沿脊背）。动作要自然、稳定，这是“升”式。当双手抬至肩高时，转为下降，双手按到腹前，手心向下，轻微下压，手指自然展开，目光前下。这时呼气（小腹鼓起），气息沉入丹田，这是“降”式。这两个动作的反复练习有助于提高专项身体素质。姿势的高低可以根据个体体质和腿部力量自行调整。

初练时，呼吸应保持自然畅通，不要勉强憋气。久练后，可以逐渐增加呼吸的幅度。每次可做3-5次，随着时间的推移，练习次数逐渐增加。

四、虚步桩

站立时，将重心移至右腿并屈膝，左脚向前迈半步，脚跟着地，脚尖翘起，左膝轻微弯曲。同时，双手缓慢向前上方举起，左手指向鼻子高度，右手在左肘下方，手指微微弯曲，自然分开，手心斜对着，指尖朝前，眼睛注视左手方向，这是“左琵琶式”。姿势要求头部垂直，下颚微微收拢，肩部松弛，胸部舒展，腰部放松，上半身挺直，精神集中，意念在丹田，呼吸自然。这个姿势对身体内部、意气和全身内劲以及腰腿功夫的增长都有很大的促进作用。

五、进步

【预备式】：站立时，双脚并拢，脚尖稍微分开，双手背贴在后腰两侧，手心朝外，目光平视。

【动作】：

1. 将重心移至右腿，屈膝，抬起左腿，左脚向左前方迈半步，脚跟先着地，形成左虚步。然后逐渐将重心移到左腿，全脚掌踏实，脚尖指向前方，目光平视。

2. 将重心移至右腿后坐，左腿自然伸直，左脚尖翘起，形成左虚步。上半身微微向左转，重心移至左腿，全脚掌踏实，脚尖稍微朝东北方向，同时右