美味养生菜肴（缓解不适）

1. 免疫力提升羊肉圆白菜粥

粳米富含粗纤维分子，能促进胃肠蠕动，对治疗便秘、痔疮等症状有益。圆白菜中的果胶和丰富的粗纤维有助于阻止毒素吸收，促进排便。羊肉相较于猪肉，含有较少脂肪和胆固醇，是冬季防寒温补的美味佳肴，且易被身体消化吸收。

2. 增进食欲洋葱烩土豆

土豆是低热能食物，含有多种维生素和微量元素，每100克土豆的钾含量高达300毫克。土豆有助于辅助治疗消化不良和慢性胃痛等不适。洋葱也富含营养，能增进食欲、具有杀菌消毒作用、散寒驱风、降低血压和血糖、预防感冒等不良症状。

3. 舒缓腹痛腹泻山药薏米粥

将山药、莲子、薏米和干百合洗净后，与小米一起煮成粥。山药薏米粥能健脾益气，适用于脾虚腹泻、便溏以及肢体无力的人群。山药的新鲜块茎中含有多糖蛋白成分的黏液质等，可预防心血管脂肪沉积，有助于胃肠的消化吸收。薏米含有多种维生素和矿物质，能减轻胃肠负担，对慢性肠炎和消化不良等症状也有效。

4. 缓解泛酸呕吐姜汁牛奶

将鲜姜洗净切片，加水捣烂取汁，与约200毫升鲜牛奶一起加热煮沸。生姜具有解毒杀菌作用，其中提取出的姜烯和姜酮混合物对止呕吐有较好效果，同时姜辣素刺激胃黏膜，振奋胃功能，缓解胃痛。牛奶可保护胃黏膜，舒缓肠胃压力，还具有补肺养胃、生津润肠的功效，对于嗳气不止和脾胃不和的症状也有益。