男性的健康和幸福不仅仅取决于饮食，还需要注意八大习惯。以下是三种饮食和八大习惯的结合，帮助男性“挺起来”：

1. 饮食方面：

- 每天早餐要吃五谷杂粮，如燕麦、全麦面包等。

- 午餐要选择高蛋白低脂肪的肉类，如鸡胸肉、牛肉等。

- 晚餐要选择蔬菜、水果等低脂肪高纤维的食物。

- 晚上睡前喝一杯温牛奶或者豆浆。

2. 八大习惯方面：

- 坚持每天锻炼身体，至少30分钟有氧运动。

- 定期进行体检，保持健康的生活方式。

- 学会放松自己，减轻压力。

- 培养良好的社交圈子，与家人和朋友保持联系。

- 保持积极乐观的心态，避免消极情绪的影响。

这些方法可以帮助男性“挺起来”，提高身体素质和精神状态。当然，具体方案还需根据个人情况而定。