夏季是进行运动健身的绝佳季节，但要注意一些问题，以免受伤或不适。下面我们来看看七项夏日运动健身的注意事项：

1. 避免过早晨练

尽管夏天天一亮就很诱人出门运动，但晨练不宜过早，以免影响正常睡眠。

2. 选择适宜的服装

浅颜色的衣服可以减少热量吸收，穿起来比较凉快；相比之下，深颜色的衣服会吸收更多热能，让你感觉更闷热。棉织品比化纤制品更透气且吸汗效果更好。因此，夏季运动时最好选择浅颜色的棉织服装，款式宽松的衣物散热性能更好，而且浅色衣物不容易吸热。

3. 避免阳光直射

夏季的上午11点到下午4点是紫外线和红外线最强的时候。强烈的紫外线会损伤皮肤和眼睛，甚至导致皮肤癌。长时间暴露在红外线下，会导致颅内温度升高，引发日射病。因此，应尽量避免在这段时间进行户外运动，尤其不要光着上身运动。

4. 控制运动强度

夏季人体能量消耗较大，因此在运动时要注意控制强度。一旦出现中暑症状，应立即找阴凉通风的地方坐下来，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，并在头额部或腋下等处进行冷敷。若出现头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如果症状持续不缓解，应立即就医。

5. 及时适量补水

夏季运动会大量出汗，导致盐分丧失较多，可能导致细胞渗透压降低，出现钠代谢失调和抽筋等现象。因此，夏季运动时及时补充水分至关重要。补水最好采取少量多次的方式，每隔10到15分钟饮用150到200毫升水。但避免过量饮用含糖饮料，以免给胃增加负担。运动后也要及时补充水分，但不宜一次性喝太多，过量饮水会增加心脏负担。

6. 避免用冷饮降温

有些人习惯在运动后喝冷饮。实际上，在体温较高的情况下食用冷饮会损害肠胃健康。因为运动时，大量血液会涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。此时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还可能稀释胃液，损害胃的生理功能。轻者可能引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，而重者甚至有可能为日后患上慢性胃炎、胃溃疡等埋下隐患。运动后，最好选择温稀的盐水作为饮料。

7. 不要立即冲凉

强烈运动后，身体会大量出汗，所有毛孔都会张开。如果马上用冷水冲洗，可能会导致感冒和发烧。此外，冲凉并不能帮助肌肉放松，反而可能使肌肉更加紧张。正确的做法是等待身上的汗水干了，再用温水淋浴，水温最好比体温高1-2℃。