老年人养生的7个禁忌

随着老年阶段的到来，养生变得尤为重要。秋天即将离去，冬天即将来临，老年人在秋冬季节应该如何进行养生呢？同时，老年人在养生过程中有哪些需要注意的禁忌呢？下文将介绍七项老年人养生的禁忌，以确保健康。让我们一起来了解一下吧。

1. 忌在污染环境中锻炼

运动时，需保证充足的氧气供给，通过深快呼吸，使肺通气量明显增加。如果身处污染环境中，易使病菌进入体内，引发呼吸道疾病。老年人应选择在空气新鲜、阳光充足的室外进行锻炼，比如在茂密的山林、喷泉或空旷的海滨区锻炼，这样可吸收"空气维生素"——负离子，促进机体各系统的机能增强，加强代谢功能，使人精神爽朗，心情舒畅。

2. 忌疏忽锻炼前后的运动卫生

运动前后的卫生保健尤为重要，特别是要注意适当进行暖身和整理活动。运动前，身体需要适应活动状态，使运动器官、肌肉力量和韧带迅速进入活跃状态，防止运动创伤的发生。运动后的整理活动有助于逐渐恢复机体各组织器官的功能，使其由运动状态逐渐进入相对安静状态，不宜突然停止运动。整理时要让身体放松，逐渐减小运动负荷，达到消除疲劳、舒缓身体的效果。

3. 忌大量饮水

运动时会出现排汗，造成干渴，因此适量补充水分很重要。但饮水量不宜过大，过量的水分会破坏体内水分和盐分的代谢平衡，导致血液浓度过低。最适宜的补水方式是饮用淡盐水，这样不仅补充了水分，还能补充盐分，保持体内水盐平衡。

4. 忌即时凉浴

运动时，血流量加快，毛细血管扩张，大量排汗。如果立即进行凉浴，冷刺激会导致体温骤降，血管突然收缩，引起神经系统失调和肌肉抽筋，还可能引发感冒、风湿和关节炎等疾病。

5. 忌违背生理负荷的项目

老年人应避免进行负重、屏气使劲、翻腾旋转动作和对抗性激烈的运动项目。进行静力性负重练习时，肌肉在一段时间内紧张用力，使肢体静止不动，容易引发疲劳；屏气使劲的大负荷练习会给心脏和骨骼带来过大的负担。由于老年人身体素质下降，爆发力减弱，速度缓慢，反应迟钝，协调能力较差，参与对抗性激烈的项目不仅效果不佳，还易导致运动损伤。

6. 忌项目过多和时间过长

老年人进行锻炼时要因人制宜，不要一味追求多样性和全面性。由于老年人的生理老化，脑神经细胞、大脑重量和皮层面积减退，记忆和思维能力出现紊乱，神经系统对各种动作变化的反应能力明显下降。老年人的健身项目应以少而持久为宜，每日锻炼时间控制在30～40分钟左右。有健康锻炼习惯的老年人可以适当延长锻炼时间，但也应该注意适度，避免超负荷锻炼引发逆反心理。

7. 忌运动后立即坐躺

运动时，血流加速。如果运动后立即坐下或躺下，会导致血压急剧下降，心率激增。此外，肌肉运动会立即停止，下肢静脉的血液不能顺利返回心脏，导致下肢瘀血和肿胀，还可能引发脑部缺血导致"休克"，或感觉不适。运动后应进行慢跑和缓走的放松运动。休息时，应立即用柔软毛巾擦拭身上的汗水，避免随处