正确的睡眠习惯对于老年人的健康至关重要。退休后，老年人的生活没有了工作岗位上的紧张节奏，他们可以自由地安排睡眠时间。然而，不规律的睡眠习惯对身体健康造成有害影响。以下几种错误的睡眠方式，老年人应予以注意。

1、晨练后睡回笼觉

一些老年人喜欢在晨练后继续睡觉。这种习惯不仅会影响晨练的效果，还会阻碍心肺功能的恢复。晨练后，肌肉产生的代谢物乳酸不易清除，导致人感到精神恍惚，四肢松弛无力。

2、午睡不当

老年人的午睡时间不宜过长，以30～60分钟为宜。避免在有风口的地方午睡，同时要保暖，尤其是要盖好腹部，以免受风寒。饭前午睡效果更好，即使只睡半小时，也比饭后睡两小时更有效地消除疲劳。

3、睡眠过多

有些老年人睡眠时间超过10个小时。然而，过度嗜睡与老年人血管硬化有关，睡眠时间过长的老年人比睡眠时间较少的同龄老人，心脏病发生率高出1倍，脑卒中高出4倍。此外，过度嗜睡时，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

最近，英国《每日邮报》刊载了一项关于睡眠的最新研究成果。在加拿大温哥华市召开的阿尔茨海默氏症协会国际会议上，公布了一项有趣的发现。与每晚睡眠超过7小时或不足7小时的老年人相比，每晚睡眠限制在7小时的老年人大脑衰老可推迟两年。

哈佛大学医学院附属医院布莱根妇女医院的科学家进行了为期5年的研究，调查了1.5万名70多岁的妇女。参试老人接受了常规的记忆力和注意力等测试。结果显示，与每晚睡眠9个小时或不足5小时的老年妇女相比，每晚睡7小时的老年妇女的注意力和记忆力都更好。

加州大学旧金山分校的科学家进行了涉及1300名70多岁妇女的另一项新研究，发现老年妇女中睡眠问题（包括睡眠呼吸暂停等）与老年痴呆症之间存在密切关联。该研究负责人克里斯汀·亚夫博士表示，睡眠质量与老年痴呆症之间存在着极大的关联。

4、饭后坐着打盹

一些老年人饭后习惯坐在椅子上或沙发上打盹，但醒来后却感到头晕、耳鸣、腿软、视物模糊以及面色苍白等症状，需要一段时间才能逐渐恢复正常。这是因为饭后血液较多流经胃肠，如果坐着打盹，很容易导致“脑贫血”。

要注意保持良好的睡眠习惯，合理安排睡眠时间，对老年人的健康非常重要。适量的睡眠有助于延缓大脑衰老并维持良好的记忆力和注意力。同时，避免过度嗜睡以及在不当的时间进行午睡，都能够对老年人的身体有益。