瘦身操一瘦臂

原为胳膊肘击打对方脸部的动作。此动作有助于燃烧手臂肌肉。左右各20下，反复2回。

动作分解：

1.双腿张开，膝盖稍稍弯曲，腰部挺直。右侧胳膊肘弯曲，双手握拳，紧贴下颚处。左侧胳膊肘也弯曲，拳头紧贴右侧胳膊肘处。

2.右侧胳膊肘用力向上击打，左侧胳膊肘向后击打，同时伸直膝盖。

招数二瘦上半身

原为使用胳膊肘攻击背后人的动作。此动作有助于减去肋下赘肉。左右各30下，反复2回。

动作分解：

1.左手握拳，右手手指张开握住左拳，置于右侧肩膀处。双腿张开比肩稍宽，膝盖稍稍弯曲。

2.左侧胳膊肘用力向左下方击打。

招数三瘦腿

原为背后受到攻击时打退对方或主动攻击时的动作。此动作有助于收缩腿部肌肉。左右各20下，反复2回。

动作分解：

1.上半身先前倾斜，右侧膝盖弯曲后向上提，双手握拳紧贴下颚处。

2.右侧弯曲的腿部用力向后踢，注意保持与臀部在同一水平线上，视线停留在右腿。

定制个性化减肥方案>>

查询食物热量>>

进入39减肥社区和大家一起减肥>>

（责任编辑：贺志艳）