对于许多办公室工作的人来说，减掉小腹赘肉一直是个头痛的难题。我们纷纷寻求方法来紧实腹部，但结果却常常不尽如人意。那么，究竟该如何减去腹部赘肉呢？

1. 走路时收腹

在日常走路和站立时，努力缩小腹部，同时配合腹式呼吸，有助于紧实小腹肌肉。

2. 家务运动收腹

在做家务时，不妨不使用吸尘器，而改用抹布和扫帚，刻意增加体力活动。在气温较高的中午时分，选择洗衣服和熨衣服，可以让你多流些汗水。

3. 腹部拍打法

站立直立，慢慢调整呼吸，保持自然放松的状态。将手指合并，略微弯曲手背，然后用这种姿势拍打腹部，拍打时能听到低沉的声音，而不会感到疼痛。连续拍打5~10分钟，然后休息。这有助于有效锻炼腹部肌肉，促进血液循环，分解和消耗腹部脂肪，预防脂肪积聚。

4. 仰卧起坐

仰卧，双腿并拢，双手举起，运用腹肌力量，摆动双臂。快速坐起，上半身继续前倾，尽量触碰脚尖，然后恢复坐姿。练习仰卧起坐时，速度因个体差异而异。初学者和老年人应控制节奏，避免一开始就做太多次数，以免肌肉酸疼。

5. 腹部按摩

利用揉捏动作和按摩霜有助于改善脂肪。按摩可以提高皮肤温度，消耗能量，促进肠蠕动，减少对营养的吸收，增进血液循环，有助于排出多余水分。以肚脐为中心，在腹部按摩，先右侧，后左侧，每侧按摩30-50下，每天按摩1次。