夏天不减肥，秋季难控制！现在进入秋季，大家减肥有进展吗？如果还在为减肥而挣扎，那么今天就让我们一起看看如何快速减肥。很多女性想通过饮食控制来减肥，但盲目的节食可能会伤害身体。那么有没有适合秋季的三餐搭配，既能满足口腹之欲又能瘦身呢？下面，我们的减肥达人为大家分享秋季减肥的一日三餐搭配方法，照着来吃，瘦下来不是梦想，赶紧看看吧。

早餐

早餐需要提供足够的营养和饱腹感，尤其对于学生和上班族来说，这可以确保精力充沛，避免中午狂吃导致摄入过多热量和脂肪。

- 一份蛋白质食物（可以选择牛奶、豆浆、鸡蛋）+一份碳水化合物（可以选择粗粮、全麦类）+一份水果或蔬菜。

例如：一杯五谷豆浆，全麦面包，一颗鸡蛋，一份蔬菜沙拉。或者是一碗小米枸杞粥，一个水煮鸡蛋，一份芹菜拌花生。

午餐

午餐是享受美食的时候，但要注意不要吃得太多，不要等到非常饱才停下来。

- 一份主食+一份肉类+两种以上的蔬菜，或者一份蔬菜和一份菌藻类。

例如：一碗红豆饭，一份蒸鱼，一份蒜蓉空心菜，一份凉拌笋丝（可以加胡萝卜和豆芽）。或者是白米饭，一碗牛肉煲西红柿汤，一份白灼菜心，一份海带丝拌香菜。

如果觉得麻烦，也可以只选择两种菜，比如西兰花炒瘦肉和凉拌莴笋丝，或者一份蒸鱼，再加上凉拌空心菜或凉拌莴笋丝。菜式多种多样，可以根据个人口味自由选择，自行搭配。

晚餐

晚餐尽量选择水分多、脂肪含量低、易消化的食物，并且避免在临睡前3～4小时进食，以防止食物残渣在胃中积聚，导致肥胖。

推荐：粥类+果蔬类，或者薯类+少量低脂鱼虾，再加上一两种蔬菜。

例如：一碗山药紫薯粥，一份芝麻酱拌菠菜。或者是一个蒸紫薯，一碗虾皮蔬菜什锦汤。