当前正值炎炎夏季，炽热的太阳令周围温度飙升，午后时分，思维变得迟钝、注意力散漫，头昏脑胀，总是感觉昏昏欲睡。然而，午睡并非随便一睡就能达到容光焕发的效果，不当的午睡可能令身心更疲倦。那么，什么样的午睡方式才能健康科学呢？让我们一起来学习吧！

根据研究显示，很多人认为午睡并非必要，疲惫时要么洗脸，要么草率地在桌上打盹。只有少数人有规律午睡的习惯，但其中四分之三的人因午睡姿势、时间不当而影响午睡质量。夏季高温使血液分布不均，大脑供血不足，经过上午的忙碌工作后，人们感到疲倦，午后的正确午睡可以及时调整身体状态，提升下午工作和学习的效率。

要实现健康的午睡，需要注意以下几点：

1. 午睡前避免食用油腻食物，不要吃得过饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重心脏负担，也容易导致发胖。

2. 白领工作人员午睡时可以使用枕头垫高，有助于消化，减少打鼾。

3. 控制午睡时间，不宜过长也不宜太短，大多数人最佳的午睡时长是10至20分钟，避免深度睡眠，以免醒来时头昏脑胀。

4. 设置闹钟，以确保按时醒来，避免过度担忧而无法入睡。

5. 上班族可以选择安静、昏暗的地方午睡，使用眼罩和耳塞来减少干扰。

6. 午睡后，适度活动，喝杯温水，有助于血液循环，不要立刻从事繁重工作。

7. 有失眠问题的人应避免午睡，以免晚上更难入睡。

8. 避免午睡时直接吹空调或风扇，防止感冒或不适。

9. 养成规律的午睡习惯，以保持生物钟的稳定。