子宫下垂是一种常见的妇科问题，主要表现为女性在月经期间或者怀孕期间下腹部下垂，影响了身体的姿态和健康。以下是几种常见的子宫下垂锻炼方法：

1. 平躺：这是最基本的方法，可以通过将双腿张开来扩大盆腔，同时也可以增加腰部和臀部的肌肉力量。

2. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种简单而有效的锻炼方式，可以帮助提高腹部肌肉力量，从而改善下垂问题。

3. 坐姿挺胸：这个动作可以帮助加强背部肌肉，同时也可以增加腰部和臀部的肌肉力量。

4. 深蹲：深蹲是一种全身性的运动，可以锻炼到整个身体的肌肉群，包括腹部、臀部、腿部等。

5. 俯卧撑：俯卧撑是一种全身性的运动，可以锻炼到胸肌、三头肌、肱三头肌等多个肌肉群。

需要注意的是，在进行任何锻炼前都应该咨询医生或者专业人士的建议，避免对身体造成不良影响。同时，如果你有任何健康问题或者疾病史，请务必咨询医生或者专业人士的建议。