秋季健康减肥，不反弹的减肥法才是王道。怎么健康减肥还不反弹?相信这是很多人都在追问的话题，不少人在减肥之后都出现了反弹的现象，大家都知道，现在社会，健康减肥是很多人都想要做到的，肥胖可以说是世界一大难题，那么，怎么健康减肥还不反弹?

　　有的朋友觉得体重反弹无所谓，甚至认为“可胖可瘦”是一种厉害的能力，但长期的体重来回反弹对身体有很大危害。我们的皮肤，主要是由弹力纤维和胶原纤维支撑，所以才显得富有弹性，而反复的体重和体型变化、会使得皮肤处在一个“紧绷--松弛--紧绷”的恶性循环，皮肤也在这周而复始的过程中失去弹性。所以经常反弹的朋友，皮肤更容易松弛、衰老、充满皱纹。

　　快速减肥不可取

　　虽然市面上很多减肥机构和产品都号称可以“快速减肥”、“三天减十斤”，甚至更为夸张，但是营养师一般会建议，每周减0.5~1kg最为理想。当你快速减肥时，身体内丢掉的水分和蛋白质居多，并没有起到“减肥=减脂肪”的作用，在这快速减肥由于身体适应性被打破，人体由于节约基因的作用，对能量的吸收率更高，之后更容易反弹。

　　如何才能不反弹?

　　(1)减肥不饥饿：饥饿是减肥最大的敌人，当人饥饿的时候，人体会优先选择高能量的食物来对抗现状，所以饥饿减肥法虽然短时间内可以有明显减肥效果，但一个人不可能一辈子都饥饿减肥，一旦无法坚持放纵口舌之欲望，必然反弹。

　　(2)养成生活习惯：不要想着减肥是“短平快”的过程，要想着他是你一生的追求，建立科学营养的生活习惯，并且坚持为生活方式，这样不会反弹。

　　(3)坚持锻炼：不要仅仅在想要减肥的时候锻炼，因为锻炼不仅仅可以消耗能量，也能让你在之后的一段时间内基础代谢提高不少。

　　(4)健康减肥的生活习惯包括，(1)少量多餐，一定吃早茶(2)细嚼慢咽(3)专心进食(4)保持七分饱(5)多喝水(6)控制食欲，少吃零食(7)减少外出就餐的频率，等等。

　　饭后百步走活到九十九，这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，而且不利于保持灵活的思维，人会感觉比较慵懒，时间久了记忆力也跟随下降，所以对于上班的朋友少订餐，坚持饭后散步，有助远离小腹婆。也可以在家养只狗，晚饭后遛遛狗，有趣又容易坚持。