蹲下时嗓子疼可能有两个原因：1. 咽喉炎；2. 急性扁桃体炎。下面对这两种情况进行具体分析：

1. 咽喉炎：当咽喉感染炎症后，黏膜组织会充血水肿。当人蹲下时，血液往上流，加重了黏膜组织的充血水肿，从而导致嗓子疼痛的感觉。

2. 急性扁桃体炎：急性扁桃体炎会导致扁桃体表面出现充血炎症和脓性分泌物。当人蹲下时，这些炎症和分泌物会对咽喉部位施加压力，引起嗓子疼痛的症状。

为了缓解这些症状，建议平时多喝水，并减少摄入辛辣、刺激、油腻和硬质食物，因为这些食物可能会加重咽喉部位的黏膜充血和发炎。同时，应避免饮酒和吸烟。多食用水果，尤其是梨，可以有效保湿喉咙。多饮热水，或者可以喝一些蜂蜜水，因为蜂蜜有消炎的作用。此外，要保持规律的作息时间，避免熬夜。平时要多锻炼，增强身体的抵抗力，以免频繁感冒加重病情。对于经常接触灰尘或化学气体的情况，应采取口罩等防护措施。