很多人都喜欢睡觉，一晚上好睡眠能让第二天精力充沛。食物在促进睡眠方面发挥着重要作用，下面为大家推荐十种能促进睡眠的食物，它们能缓解紧张的肌肉和情绪，带来平静感，同时刺激睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

1. 亚麻籽：在睡前喝燕麦粥时加入两大汤匙亚麻籽，富含有益健康的欧米加-3脂肪酸。

2. 全麦面包：饮茶或喝蜂蜜水时吃全麦面包有助于胰岛素分泌，胰岛素在大脑中转化成血清素，促进色胺酸对大脑的影响，从而促进睡眠。

3. 火鸡：作为色胺酸的著名来源，下午吃一片或两片火鸡肉放在全麦面包上，能带来更好的食物诱发睡眠效果。

4. 土豆：它能消除干扰色胺酸诱发睡眠的酸。只需将烤马铃薯捣碎后加入温牛奶食用即可。

5. 燕麦片：能促使褪黑素的产生，一小碗就能帮助促进睡眠，多咀嚼燕麦片会有更好的效果。

6. 香蕉：除了有助于平稳血清素和褪黑素，它还含有有助于肌肉松弛的镁元素。

7. 菊花茶：具有适度的镇静效果，对于无法放松神经或身体的人来说，是天然的抗压良方。

8. 温牛奶：富含一些色胺酸（一种具有镇静作用的氨基酸）和钙，有利于大脑充分利用色胺酸。

9. 蜂蜜：在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，其中的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，而进食素是最近发现的与保持清醒有关的神经传递物质。

10. 杏仁：既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。

以上这些食物不仅能帮助促进睡眠，还有助于让我们在夜晚享受更好的休息。睡个香甜的觉，迎接美好的新一天。