现代都市白领越来越多地将慢跑作为日常生活中实现美好身材梦想的简便方式。在清晨或傍晚，穿上透气的运动服装，穿上舒适的运动鞋，寻找一条适合跑步的小路，与周围的绿色环境一起慢跑。

更加聪明

在进行慢跑前要做好准备。充分调整身体的潜在热能，有助于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，从而在一定程度上提高记忆力。

慢跑前的准备动作很重要，可以站立，双手叉腰，交替活动踝关节。

减轻心理压力也是必要的。处于竞争激烈的大环境中时，如果不排除紧张情绪、精神和心理压力，我们将始终处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。

练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，减少拉伤的可能性。

练习指数：★★★

练习时间：跑前（准备动作），也可随时练习。

更加健康

时间和速度是快速健康减重的关键。慢跑时的时间和速度取决于跑步时的步伐姿态。一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间过长会导致肌肉疲劳，不利于健康。

掌握速度性练习很重要。慢跑时，首先要交替抬高双腿，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。

持之以恒的慢跑可以增进心肺功能，使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康水平。

练习闪点：慢跑可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，应保持有氧心率在60%到80%之间；避免无效运动，脂肪在无氧状态下将停止分解，在上述心率控制范围外，减脂效果无法保证。

练习指数：★★★

练习时间：清晨或傍晚为佳。

更加美丽

慢跑后，进行身体的舒展可以让身体中的多余脂肪充分燃烧，让全身肌肉得到锻炼，塑造完美的S曲线。

正确的姿势和放松的心态是保持美丽的诀窍。可以将双手放在头部上方，做伸展动作，拉伸躯干部位。

规律不间断的慢跑运动可以大量消耗身体中的多余脂肪，而慢跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。

练习闪点：慢跑运动后，适量地进行伸展，可以缓解过速的心率。

练习指数：★★★★

练习时间：清晨或傍晚为佳。