踮脚

踮脚是一项古老而又简便的养生方法，对于那些长时间坐着或站着的人来说尤其有益。这个动作可以锻炼小腿肌肉，促进足三阴经的通畅，有助于促进下肢的血液循环，以及滋养肌肉。

实践方法：

同时抬起双脚的脚尖，让脚跟着地，然后轻轻上下晃动双腿，这有助于促进下肢血液循环。或者，将双脚并拢着地，然后用力抬起脚尖，再放松，重复20到30次。建议长时间坐着的人每小时进行一次踮脚运动。

眨眼

长时间盯着电脑屏幕可能会导致眼部肌肉紧张，适时的眨眼就像对眼睛进行按摩，有助于重新分布泪液在眼球表面，这不仅能清洁和湿润眼球，还能给眼睛提供一些短暂的休息。

实践方法：

强力地眨眼数次，然后将双眼分别向左、向右和做圆周运动，每个方向重复10次，然后注视远处1分钟。这有助于松弛眼部肌肉，促进眼周血液循环。对于高度近视的人，转动眼球的速度应该慢一些。

叩腰

叩腰有助于畅通血脉，增强腰部的力量。督脉穿越腰背到尾骶部，经常叩腰还能有助于维护生殖系统和肾脏健康，对于缓解背部疼痛、腰部不适等问题也有良好的疗效。

实践方法：

双手握拳，交替用手背缓慢而有规律地轻拍腰部和骶部。要注意控制力量，从轻到重，不要用过多力气。可以从骶部开始向上叩击，然后再向下。每天做50到100次，分别在早晚各进行一次。

转头

转头动作可以活动颈部和肩部，类似于颈部按摩，可以促进血液循环，增强肌肉力量，有助于缓解颈部疼痛、颈椎问题和肩臂不适等症状。上班族最好每隔1到2小时进行5到10分钟的活动。老年人则要避免过于激烈的动作，以免造成伤害。

实践方法：

先抬头尽量仰望天花板，然后低头使下巴尽量靠近胸前，拉紧和放松颈部肌肉。然后缓慢地转动头部，进行圆周运动，向左和向右各倾斜10到15次。最后，将腰背挺直，背靠椅背，双手放在颈后抱住片刻。