补钙食物选择指南，关注老年人健康

缺钙会对身体成长产生负面影响，导致神经性偏头痛、烦躁不安和失眠等症状。钙是凝血因子，能够降低神经和肌肉的兴奋性。99%的钙质存在于骨骼和牙齿中，支撑人体的运动和咀嚼能力。那么，老年人应该选择哪些食物来补钙呢？下面将为您解答这个问题。

补钙食物选择指南：

1. 钙片

钙片是最常见、有效的补钙方式；市面上有许多科学制作的老年人钙片和儿童钙片，适用于不同阶段的人群。如果身体缺钙，可以选择适合自己的钙片适量服用，效果会很好。

2. 虾皮

虾皮含钙量丰富，每100克虾皮中的钙含量高达991毫克，在各类食物中名列前茅。此外，虾皮还富含多种矿物质和维生素，但更重要的是，其中的营养物质容易被人体吸收，是补钙和补充营养的最佳选择。

3. 牛奶

牛奶本身含有丰富的钙，是人体获取钙的最佳来源。正常人每天坚持喝约300毫升牛奶，并配以科学合理的均衡饮食，基本上可以满足人体对钙的需求。此外，牛奶中还含有较多的铁、锌、铜、锰等矿物质。因此，牛奶是非常好的补钙选择。

4. 乳酪

乳酪是含钙较多的奶制品之一，并且其中的钙很容易被人体吸收。每100克乳酪中含有659毫克钙，能够增强人体抗疾病能力，促进代谢，提升活力，保护眼睛健康，使肌肤保持健美。此外，乳酪含有乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。

以上是关于老年人补钙食物选择的介绍。希望这些内容对您有所帮助。