标题：男性健身三大诀窍，享受完美身形与健康生活！

现在越来越多的人钟情于健身，不仅为了塑造完美身形，更是为了改善健康。特别是对于男性来说，健身对于他们尤为重要。然而，要想健康运动并达到最佳效果，必须注意一些关键要点。下面，男性塑身专家将介绍三大诀窍，助您事半功倍，打造性感完美身形！

一、避免中午跑步的原因

为什么在炎热的中午要避免跑步健身呢？夏天的中午阳光炽热，紫外线强烈，容易中暑。人体的正常温度约为37摄氏度，维持这个温度，人体的热平衡系统才能正常运转。在夏天炎炎午时长时间外跑，如果缺乏适当的防护措施，身体会严重失水和积聚过多热量，无法有效散发，导致热平衡系统崩溃。因此，会出现头晕、心跳加快、脸色潮红、汗水减少、尿量减少、食欲不振等症状，严重时可能出现抽筋、烦躁不安、昏迷，甚至危及生命。

跑步健身的根本目的是增强体质，因此必须根据人体生理结构，趋利避害，科学安排运动时间。

二、跑步减肥效果最佳的时间

1、运动能够改善生活中带来的静态疲劳，并改善血液循环。在众多运动减肥方法中，有氧运动中的跑步成为佼佼者！跑步减肥不仅可以减肥，还能改善身体疲劳。想要跑步减肥效果更显著，要掌握最佳跑步时间。

2、最佳时间应根据个人情况选择。喜欢早晨跑步的人可以在上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在下班后进行。

3、跑步时的时间选择很重要：既不要空腹跑步，也不要饱腹(刚吃完饭)跑步。空腹时会力不从心，而饱腹时剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

4、在清晨跑步前约30分钟，可以饮用一些有助于消化和补充体力的运动型饮料，或者吃根香蕉。

5、设定目标时不要太过高，否则很难坚持。一周跑步一次，如果有一次懒散，整体效果将为零，这样做很可能导致完全放弃运动。

6、一般来说，每周2到3次比较合适，如果因为工作忙碌没有时间一周跑步一次也无妨。平时可以跑一到两次，周末再跑一次，放松一下。

7、尽管你可能“每天都想跑步”，最好也控制在一周最多5次，因为超过这个频率可能会在不知不觉中造成骨骼和关节的疲劳，以及心理上的压力，甚至引发疾病。

8、根据自己的节奏进行跑步减肥，就不会感到过于辛苦。即使对自己的体力没有信心，最初从散步开始也完全没有问题。迈出第一步是至关重要的，一旦体会到这种快乐，你就会欲罢不能。

三、避免早晨和晚上跑步健身的原因

1、早晨容易突发心脑血管疾病。由于经过一夜的睡眠，血液流速减缓，血液黏稠度增加，血管压力增大，对于患有心脑血管疾病的人来说，这段时间是最危险的。早晨进行跑步健身会增加心脏负担，也会增加肾脏、肺等器官的负担，容易发生心梗、脑溢血和心脏早搏，对健康构成威胁。

2、早晨人体各关节较为僵硬，润滑不足，肌肉、筋、韧带还处于放松状态，过早进行跑步健身容易造成损伤。因此，上午9点前最好不进行跑步健身。

3、早晨能见度不佳，容易发生意外。有时早晨可能有雾气，冬天天亮得晚，如果一个人起得很