瑜伽运动正在逐渐成为许多减肥人士的首选瘦身方法，尤其对于那些每天都宅在家里的人来说。看着自己的身材慢慢变胖，你是否感到很烦恼呢？别担心，在床上也能练习瑜伽，每天进行一些动作，即便懒洋洋地躺在床上，也能减重哦！听起来很心动吧？赶紧跟着以下步骤学起来吧，这些动作能帮助你加倍燃脂！

1. 桥式

仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，双脚像数字“11”一样稳定在床上。然后抬起臀部，双手向下交叉握住，同时挺起胸部，轻轻仰头仰望天空。

2. 扭转式

坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿的右侧，左手支撑身后，右手抓住左脚踝，身体向左后方扭转。

3. 猫式变化式

跪坐在床上，双手抓住床架，然后身体向前倾斜，臀部离开双腿，向上翘起，胸部不要碰到地面，形成猫式动作，伸展肌肉。然后慢慢地展开胸部，通过肩膀的开合，帮助脊椎血液循环。最后放松，让腰部和肩膀放松下来。

4. 仰躺拉伸腿部

仰躺在床上，双腿并拢，然后抬起一条腿并伸直，用双手抓住脚踝，拉向胸部，缓慢呼气和吸气，保持自然呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替进行，完成3组。

5. 拉伸骨盆

仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。折叠一条腿，用双手抓住脚踝，拉向胸部。保持自然呼吸15-20秒，重复3次。然后换腿重复。这个动作可以加强骨盆肌肉，减少大腿内侧脂肪。

6. 坐姿侧伸展

坐在床上，右腿伸直，左腿弯曲贴近髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上望。

7. 舞蹈式

一只手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚踝，抬起那条腿。身体稍微向前倾，尽量向上抬起腿部。

8. 缩臀夹腿俯卧撑

跪在床上，双臂与肩同宽，两手放在床架上，手腕和肩膀在一条直线上。两只小腿交叠，身体的中心在骨盆上。呼气，弯曲肘部，胸部向床架靠近。呼气，回到原来的位置，伸直手肘。重复15-20次，完成3组。

9. 抬腿仰卧起坐

仰躺在床上，双腿并拢放在床架上，膝盖呈90度角。双手握拳放在下巴与锁骨之间，这样锻炼时的力量更集中在腹部。吸气，尽可能地抬起上半身。缓慢呼气，放下躯干。重复15-20次，共完成3回合。

10. 上下抬腿

侧卧在床上，骨盆着地，双腿打开与髋部同宽，脚尖伸直。利用腰部、臀部和腿部的力量抬起双腿，保持自然呼吸10-15秒，然后放下。重复3次。双腿慢慢地下降，不要一次性放到床上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果感觉难度较大，可以先从抬一条腿开始。

11. 俯卧侧抬腿

俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，用前臂及脚尖支撑身体，收紧腹部，头部与脊椎保持一直线。保持动作，进行自然呼吸20秒，做3次。然后将一条腿向侧边抬起，保持动作，自然呼