养成按时喝水的好习惯

当口渴时，我们应该意识到体内可能已经严重缺水，此时再补充水分已经晚了。根据调查研究显示，经常饮水的人患便秘和尿路结石的可能性较不常饮水的人要低得多。此外，按时喝水还可以预防严重疾病，如心肌梗死和中风。因此，老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风患者，以及对水需求较大的孕产妇、青少年和婴儿，都应该养成经常饮水的习惯。

养成按时吃饭的习惯

一些老年人不按时就餐，只有感到饿了才吃。这种做法可能会损害胃部并削弱人体的抗病能力。食物在胃内停留时间只有四至五小时，所以当感到饥饿时，胃早已排空，胃黏膜可能会对胃液进行"自我消化"，从而容易引发胃炎和消化性溃疡。

按时睡觉有益健康

许多老年人遇到不困就不睡觉的情况，他们错误地认为困倦是睡觉的信号。实际上，困倦表明大脑相当疲劳，不应该等到极度疲劳时才入睡。养成按时就寝的好习惯不仅有助于保护大脑，还有助于更容易入睡和提高睡眠质量，减少失眠的发生。

养成按时休息的好习惯

很多人都是在感到累了才开始休息，然而这时休息已经为时过晚。当人感到累时，疲劳已经相当严重，此时需要较长的时间才能消除疲劳，过度的疲劳会为疾病埋下隐患。正确的做法是在工作一段时间后适时休息，注意劳逸结合，这样不仅能迅速消除疲劳感，还能提高工作和学习效率，并使人体阴阳气血得到调整平衡。

养成按时如厕的好习惯

许多人是在明显感到便意时才去厕所，甚至有便意也不解决。然而，这种做法对健康极为不利，因为大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈受损，甚至可能导致有毒物质从粪便和尿液中被重吸收，引起"自家中毒"。因此，养成定时排便的习惯，尤其是在晨间，可以预防便秘，减少大肠癌的发病机会，并对痔疮病人有益。

养成按时锻炼的好习惯

近年来，我国发现越来越多的青壮年患者患有糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病，其中尤以青年脂肪肝患者增加最为显著。这些疾病与不锻炼、暴饮暴食和过度饮酒有关。因此，青年时期应注意培养锻炼身体的好习惯，每天按时进行锻炼，养成习惯，这样在年龄增长时，身体才不至于出现严重问题。

养成按时体检的好习惯

每年的健康检查中，常常会发现相当多的严重疾病患者，如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病和癌症等。许多疾病仅凭自我感觉很难早期发现，只有定期去医院进行健康检查，才能及早发现并进行早期治疗。因此，要养成定期去医院体检的习惯。

结论：想要健康长寿，老人们应该坚持养成以上七个"按时"的好习惯，这样疾病和痛苦将不会找上门，让您安享晚年。