在寒冷的冬季，气温的波动使人体的免疫力容易下降，导致身体虚弱，容易受到小病的侵扰。因此，在这个季节，应该增加摄入有助于提高免疫力的食物，以免成为病菌的攻击目标。为了保持健康，请将以下这些食物纳入你的饮食中：

1. 冬瓜：冬瓜不仅富含营养，还能润肺生津，对抗秋燥，降温利尿，提高免疫力。它有助于调节免疫功能、预防癌症、润肤美容。

2. 韭菜：秋季适宜食用韭菜，它能增强免疫力，抑制病菌，降低血脂，预防动脉硬化，同时促进肠道蠕动，预防便秘和大肠癌。

3. 山药：山药富含维生素、矿物质，有益肾气、强筋骨、健脾胃、止泻痢、化痰涎、润皮毛等功效。它提高免疫力，适合女性。

4. 萝卜：白萝卜富含木质素，能提高巨噬细胞的活力，抑制癌细胞，增强消化能力，提高免疫力。

5. 南瓜：南瓜富含胡萝卜素，有助于提高免疫力，清除有害物质，对抗秋季干燥，缓解便秘。

6. 莲藕：莲藕脆嫩多汁，含有铁、钙、维生素C和纤维素，有清热、补益气血、增强免疫力的作用。

7. 红色水果：红色水果富含胡萝卜素，有抑制细胞病变的效果，同时帮助吸收维生素和微量元素，排除体内毒素。

8. 各类粥：秋冬季节适合喝粥，不仅可滋养肠胃，减轻消化负担，还能提高免疫力。红枣粥、小碎玉米粥、南瓜粥和黑芝麻粥都有助于提升免疫力。

9. 蜂蜜：蜂蜜富含多种营养物质，酶和矿物质，能增强免疫力、改善血液成分、保护心脏和肝脏，还具有杀菌作用，有益口腔卫生。

在这个季节，通过摄入这些食物，你可以增强免疫力，保持健康。