在缓解肌肉抽筋时，常见的做法是扳起脚趾，翘起脚板，以快速减轻疼痛。人们常常在抽筋发生时采用这种方法，要么自己扳住脚趾，要么由他人帮助顶住脚板，或者自己将脚板顶在墙壁上等。通常情况下，这种方法会在短时间内缓解疼痛。如果你晚上独自入睡并遭遇抽筋，也可以尽量采用这种方法来迅速减轻疼痛。

事后的处理方法包括自我按摩疼痛部位。通常，抽筋后可能会留下一些轻微的疼痛或肌肉紧绷感，或者感觉有些酸痛。在这种情况下，你可以用手轻轻按摩抽筋的地方，或者寻求他人帮助以更好地放松肌肉。

另外，饮食上需要增加钙的摄入。多食用富含钙的食物，如豆类、牛奶、肉类、骨头汤和海产品等。抽筋往往与钙缺乏有关，因此确保充足的钙摄入非常重要。可以通过食物来进行钙的补充，但在极端情况下，可能需要药物辅助。

此外，多喝水、多吃蔬菜以及补充维生素也是重要的。保持充足的水分和多食用蔬菜水果对身体健康至关重要，尤其是在摄入大量肉类的情况下，补充维生素也是必要的。

增加户外活动和锻炼，多晒太阳，也能有助于促进钙的吸收。定期进行体育锻炼，增强身体素质，同时多晒太阳对维持骨骼健康非常有必要。

最后，保持足够的睡眠，尤其是不要熬夜或通宵。充足的睡眠是维持身体生理机能的基础，因此建议养成早睡早起的习惯，对身体健康至关重要。