月经头疼是一种常见的妇科问题，可以通过以下方法缓解疼痛：

1. 休息：在月经期间，身体需要休息和恢复。因此，尽量避免剧烈运动和长时间坐着，同时保持良好的睡眠习惯。

2. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾进行热敷，可以缓解肌肉酸痛和紧张情绪。

3. 中药调理：可以选择适合自己的中药调理，如当归、黄芪、党参等，有助于缓解月经头疼。

4. 改善生活习惯：保持良好的生活习惯，如饮食健康、充足睡眠、适量运动等，有助于改善月经头疼。

5. 药物治疗：如果症状较为严重或持续时间较长，可以考虑口服一些药物来缓解症状，如止痛药、抗炎药等。

总之，缓解月经头疼需要根据具体情况选择不同的方法。建议在医生的指导下进行治疗。