颈椎病是一种常见的疾病，通常由于长期的低头或者过度使用手臂导致颈椎骨质增生、退行性变等。以下是一些建议：

1. 适当休息：每天适当休息可以帮助身体恢复和缓解疼痛。

2. 热敷：可以在头部或颈部使用热水袋或热毛巾进行热敷，有助于放松肌肉、缓解疼痛。

3. 按摩：可以在颈部和肩部进行轻柔的按摩，有助于放松肌肉、缓解疼痛。

4. 改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或者过度使用手臂。

5. 药物治疗：如果症状严重，可以考虑口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）或者局部麻醉剂（如对乙酰氨基酚）缓解疼痛。

需要注意的是，这些方法只是缓解症状的方法，并不能完全治愈颈椎病。如果症状严重或者持续时间较长，建议及时就医。同时，为了预防颈椎病的发生，也需要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯。