练习瑜伽时，我总是感到身心紧张，身体感觉非常不舒服。那么，如何真正从瑜伽中获得收获？又该如何避免瑜伽运动带来的伤害呢？

主要的伤害往往出现在关节和肌肉部位，而这些伤害通常是由于错误的动作或肌肉和关节的不正确伸展方向所致。以下列举了一些错误和正确的姿势，包括后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式和骆驼式。通过教练的示范，可以帮助你避免这些不必要的伤害。

上犬式

动作分析：上犬式要使身体伸直，臀部与肩腰形成舒缓的S型，头颈向前伸，肩膀向前用力。下犬式则需要身体呈倒V型，双臂向前伸展，头颈向腿部延伸看齐（能看到双腿中间的天空），脚后跟接触地面而不抬起。

提醒：在练习上犬式和下犬式时，经常会因为力度不够而无法完成正确的姿势。要记住，瑜伽是为了舒展你的筋骨，应该将身体的舒展推向极限！

战士式

动作分析：战士式注重平衡感，上身必须竖直，左腿屈膝，右腿向后伸直，右脚回勾。步伐不宜过大，臀部要绷紧，双臂伸平，头颈保持正直。

瑜伽故事：在美国旧金山，有一位脊椎神经科医生被称为“瑜伽医生”，因为他每周治疗的病人中，有20到30人是由于错误练习瑜伽而受伤的。华山医院运动医学科的主任陈世益也收治过一些练习瑜伽受伤的病人，而最常见的“瑜伽病”主要表现为韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎和神经痛等症状。

树式

注重无限的延伸感觉，头颈挺直，胳膊向上伸直，想象身体要冲上云霄，同时提起臀部。

三角式

上身和下身的弧线应该流畅，不要过度用力使臀部挺起，双臂伸展成一字形。

懂得识别身体的受伤信号1：当进行瑜伽姿势时，身体给出怎样的反应才是受伤的信号呢？一节瑜伽课后，你应该有身心合一的良好感觉。如果只有身体的某个部分感觉良好，例如你流了很多汗，紧张感消失了，但又感觉头痛、手腕酸胀或心跳过速，这就是受伤的信号。

后仰式

在后仰时，臀部、腰部和胯部要向前挺，可以用手臂支撑向前推动臀部、腰部，但要逐步进行后仰练习，不要用力过度使头部过度仰后。

蝴蝶式

动作分析：蝴蝶式时双腿像蝴蝶的双翅一样向两侧张开到最大限度，胸部挺起，抬头。

骆驼式

此时身体呈现出O字型，头部仰至最大限度，肩胛骨向后伸展，双手扶住脚跟，大腿和臀部保持垂直并绷紧。

提醒：任何一种健身方式都可能带来运动伤害，即使在看似安全系数较高的瑜伽练习中也不例外。专家们将瑜伽与其他运动形式进行比较后发现，通常情况下，只要正确而专注地练习瑜伽，是不会有任何副作用或运动伤害的。然而，由于各种原因，许多人，尤其是初学者，在练习瑜伽时都或多或少地出现关节扭伤、肌肉拉伤或头痛、头晕、恶心等不适感觉。暂且将这些不适感觉统称为瑜伽运动伤害。

眼镜蛇式

动作分析：肩部自然下垂，肘部略微弯曲，形成一小段弧线作为支撑，这样才不会导致所谓的“端肩”。

懂得识别身体的受伤信号2：在练习瑜